Oláh Csaba

CBT tanácsadó Budán. Ha sokat gondolkodsz magadon, mégsem jutottál előre, jó helyen jársz.

Oláh Csaba vagyok, kognitív viselkedésterápiás (CBT) tanácsadó, mentálhigiénés szakember és megoldásfókuszú coach. Pszichológiai szemléletű támogatást nyújtok mindazoknak, akik mentális túlterheltséggel, túlgondolással, stresszel vagy belső elakadással küzdenek, és szeretnének tisztábban látni, strukturáltabban gondolkodni és stabilabban működni a mindennapokban.

Leggyakrabban olyan emberekkel dolgozom, akik kívülről jól működnek, mégis egyre nagyobb bennük a mentális zaj. Sokszor jelen van a túlgondolás, a folyamatos belső pörgés, a teljesítménykényszer, a mentális túlterheltség vagy az a gondolat, hogy hiába látszik minden rendben, belül valami mégsem áll össze igazán.

Több mint 600 óra egyéni és csoportos folyamatban szerzett tapasztalattal dolgozom (Deutsche Telekom IT Solutions, i-Cell Mobilsoft Zrt., MVM IT, ProMan Consulting Kft.), amelyet több mint 1000 óra saját önismereti munka alapoz meg. A munkám középpontjában a gyakorlatban is működő változás áll: a cél, hogy a mentális túlterheltségből tisztább gondolkodás, a szétesettségből pedig stabilabb működés alakuljon ki.

A szakmai munkám során kiemelten fontos számomra, hogy a pszichológiai támogatás ne csak elméleti szinten működjön, hanem a hétköznapokban is valódi változást hozzon. Ezért a közös folyamat során mindig arra törekszem, hogy a felismerések gyakorlati lépésekké váljanak.

A közös munka során leggyakrabban az alábbi témák jelennek meg: kiégés, mentális túlterheltség és folyamatos fáradtság, gamer életmódhoz vagy erősen digitális munkához kapcsolódó egyensúlyi nehézségek, túlgondolás, mentális zaj és döntési nehézségek, teljesítménykényszer, imposztor-szindróma és önértékelési elakadások, halogatás, fókuszvesztés és a lelassulás nehézsége, munka és magánélet egyensúlyának felborulása, általános elakadás, stagnálás és irányvesztettség.

Sokan úgy érkeznek, hogy már rengeteget gondolkodtak magukon, mégsem történt valódi elmozdulás. Ilyenkor általában nem több elemzésre van szükség, hanem egy tisztább nézőpontra, jobb rálátásra és olyan eszközökre, amelyek a hétköznapokban is használhatók.

A pszichológiai támogatás ebben segít: nem csak megérteni a problémát, hanem valóban változtatni rajta. A cél nem az, hogy még többet elemezz, hanem hogy elindulj egy működőbb, stabilabb irányba.

A megközelítésem a kognitív viselkedésterápiás (CBT) szemléletre, a megoldásfókuszú gondolkodásra és a strukturált, rendszerszintű munkára épül. Ez különösen hasznos azoknak, akik alapból is erősen fejben élnek, analitikusan működnek, és nehezen tudnak lelassulni.

A közös folyamatban fontos számomra a tisztaság, az érthetőség és a gyakorlati használhatóság. Nem általános tanácsokat adok, hanem segítek felismerni a visszatérő mintákat, rendszerezni a gondolkodást, kiszűrni a mentális zajt, és konkrét kapaszkodókat találni ahhoz, hogyan lehet stabilabb, tudatosabb működést kialakítani.

A cél az, hogy ne csak beszéljünk a problémáról, hanem valódi, kézzelfogható változás történjen. A CBT és a megoldásfókuszú szemlélet ebben segít: konkrét eszközöket ad a kezedbe, amelyekkel a mindennapokban is dolgozni tudsz.

Az első beszélgetések során közösen körbejárjuk, mi az, amiben most elakadtál, milyen terhelések vannak jelen az életedben, és milyen irányba lenne fontos elindulni. A cél, hogy minél hamarabb átláthatóbb legyen a helyzeted, és legyen egy érthetőbb képed arról, mi tart vissza.

A folyamat során nyugodt, biztonságos és ítéletmentes közegre számíthatsz, ahol nem kell jól teljesítened, megmagyaráznod magad, vagy gyorsan kész válaszokat adnod. Ugyanakkor fontos része a közös munkának az őszinteség és az aktív jelenlét is.

Ha úgy döntünk, hogy együtt dolgozunk tovább, akkor a cél mindig az, hogy a beszélgetéseknek legyen iránya és gyakorlati hozadéka. Fontos számomra, hogy ne csak jobban értsd, mi történik benned, hanem azt is lásd, hogyan tudsz változtatni rajta a saját életedben.

Oláh Csaba a Komjádi Mentál Stúdió szakembereként várja mindazokat, akik a beszélgetések során támogatást keresnek abban, hogy jobban átlássák, mi történik bennük, felismerjék a visszatérő mintákat, és ne csak megértsék a működésüket, hanem lépésről lépésre egy stabilabb, átláthatóbb működés felé haladjanak.