Magas működésű szorongás: amikor kívül minden rendben, belül mégsem
Sikeresnek látszik, helytáll a munkában, mások számíthatnak rá – mégis állandó belső feszültséget él meg. A magas működésű szorongás sokszor azért marad rejtve, mert az érintettek gyakran éppen a belső nyomás miatt teljesítenek jól.
A magas működésű szorongás nem önálló diagnózis, mégis sok ember életét jelentősen befolyásolja. Kívülről gyakran rendezettnek, hatékonynak és megbízhatónak tűnik az érintett, miközben belül állandó feszültséget, túlgondolást és fokozott önkritikát él meg.
Sokan hosszú ideig nem ismerik fel, hogy a túlzott megfelelési vágy, a hibázástól való félelem vagy az állandó belső készenlét mögött szorongás állhat. Mivel a teljesítmény gyakran megmarad, a környezet is ritkábban veszi észre, hogy valójában komoly belső küzdelem zajlik.
Pedig a tartós belső nyomás hosszabb távon alvászavart, ingerlékenységet, kimerülést, koncentrációs nehézségeket és testi tüneteket is okozhat. Ha hiteles külső forrásból is tájékozódna, érdemes elolvasni a UCLA Health összefoglalóját a magas működésű szorongásról vagy a WHO mentális egészségről szóló tájékoztatóját.
Mi az a magas működésű szorongás?
Kívül stabilnak tűnhet, belül mégis folyamatos belső nyomással járhat.
A magas működésű szorongás esetén az ember látszólag jól működik a hétköznapokban: dolgozik, teljesít, helytáll, szervez és felelősséget vállal. Kívülről sokszor precíznek, összeszedettnek és megbízhatónak látszik.
Belül azonban gyakran jelen van az állandó készenléti állapot, a túlzott önkritika, a hibázástól való félelem, a túlgondolás és az a nehezen csillapodó érzés, hogy mindig még jobban kellene csinálni valamit.
Milyen jelek utalhatnak magas működésű szorongásra?
A jól működés nem zárja ki a szorongást.
Állandó túlgondolás
Egy beszélgetés, döntés vagy e-mail után hosszasan elemzi, vajon jól reagált-e, nem mondott-e rosszat, nem kellett volna-e másképp viselkednie.
Nehéz kikapcsolódás
A pihenés gyakran nem valódi pihenés, hanem bűntudattal kísért leállás. Sokaknál a nyugalom helyét gyorsan átveszi az újabb feladatokon való gondolkodás.
Folyamatos megfelelés
Nehéz nemet mondani, erős a késztetés arra, hogy másokat ne terheljen, ne okozzon csalódást, és minden helyzetben jól teljesítsen.
Maximalizmus
A „jó elég” sokszor nem megnyugtató. Az érintett hajlamos újra és újra ellenőrizni magát, mert a hibázás lehetősége aránytalanul nagy belső feszültséget okoz.
Testi tünetek
A tartós szorongás megjelenhet alvászavar, fejfájás, gyomorfeszülés, mellkasi szorítás, ingerlékenység vagy állandó fáradtság formájában is.
Mi tarthatja fenn ezt a működést?
Gyakran több tényező együttese áll a háttérben.
Lehetséges háttértényezők
- korai családi minták és magas elvárások,
- gyermekkori bizonytalanságélmények,
- teljesítményközpontú környezet,
- hosszabb ideje fennálló stressz,
- ismétlődő kapcsolati nehézségek,
- önértékelési sérülékenység és fokozott kontrolligény.
Miért marad rejtve?
A magas működésű szorongás egyik paradoxona, hogy kívülről gyakran nem látszik. Az érintettek sokszor jól teljesítenek a munkában, gondoskodnak másokról, felelősségteljesek és szervezettek, ezért a környezet ritkán sejti, milyen mértékű belső feszültséget élnek át.
Gyakori belső mondat lehet az is, hogy „hiszen működöm, akkor biztos nincs akkora baj”. Ez azonban könnyen késleltetheti a segítségkérést.
Hogyan segíthet a pszichológiai támogatás?
Nem csak a tüneteket, hanem a fenntartó mintázatokat is érdemes megérteni.
A pszichológiai konzultáció vagy tanácsadás segíthet felismerni azokat a gondolkodási, érzelmi és viselkedési mintákat, amelyek újra és újra fenntartják a szorongást. A cél sokszor nem az, hogy valaki „ne érezzen semmit”, hanem hogy nagyobb belső biztonsággal, kevesebb önkritikával és egészségesebb határokkal működjön.
Ha a belső feszültség tartóssá válik, a pihenés sem hoz megkönnyebbülést, vagy a szorongás a munkára, kapcsolatokra és alvásra is hatással van, érdemes szakemberrel átbeszélni a helyzetet.
Ajánlott pszichológusok magas működésű szorongás esetén
A Mentalrendelő oldalán több olyan szakember is elérhető, akik szorongás, stressz, önismereti elakadás vagy teljesítményhelyzetek mentén dolgoznak.
Sári-Kurán Zsuzsa
Tanácsadó szakpszichológus Budán, aki önismereti munkában, szorongás, stressz, kimerültség, párkapcsolati nehézségek és munkahelyi stressz esetén is támogatást nyújt.
Dr. Kaszás-Nagy Adrienn
Kutatópszichológus és integratív terapeuta jelölt, aki önismereti fejlődésben, élethelyzeti elakadások feldolgozásában és a mentális egyensúly helyreállításában támogatja a hozzá fordulókat.
Székely Petra
Pszichológus és coach, aki pszichológiai tanácsadást nyújt felnőttek számára Budán, különösen stresszkezelés, kiégés és élethelyzeti nehézségek mentén.
Magyar Beáta
Pszichológus, sport mentáltréner és business coach, aki stresszkezelési, karrier- és vezetői kérdésekben, valamint a belső stabilitás és fenntartható teljesítmény támogatásában is segít.
Dr. Gillay Zoltán
Mentálhigiénés szakember, aki személyközpontú megközelítéssel segíti klienseit párkapcsolati problémák, életvezetési elakadások, önértékelési nehézségek és munkahelyi kihívások feldolgozásában.
Mikor érdemes magas működésű szorongás miatt segítséget kérni?
A tartós belső feszültség nem gyengeség, hanem jelzés.
Érdemes szakemberhez fordulni, ha a belső feszültség tartóssá válik, a pihenés sem hoz valódi megkönnyebbülést, a túlgondolás mindennapossá válik, vagy romlik az alvás és a koncentráció. A segítségkérés sokszor nem gyengeség, hanem annak a jele, hogy valaki szeretné jobban érteni önmagát és tudatosabban alakítani az életét.
Pszichológus keresése Budapesten
Ha úgy érzi, hogy a magas működésű szorongás, a belső feszültség vagy a túlgondolás tartósan jelen van az életében, érdemes időben segítséget kérni. A pszichológus Budapesten oldal és a szakterületeinket bemutató oldal segíthet megtalálni a megfelelő támogatási formát.
Szakembert keresek